しらすのスクランブルエッグ + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しらすのスクランブルエッグエネルギー139 kcal食塩1.6 g -
副菜
新ごぼうのごま和えエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
胚芽米ごはん(110g)エネルギー175 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
173
mg
リン
503
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
173
mg
リン
503
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新ごぼう1/6本 (28 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ3.0 g
-
低脂肪牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
練りごま(白)4.0 g
-
胚芽米ごはん110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
上白糖0.1 g
-
白みそ9.0 g
