キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
