シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
91.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
91.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ14 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
