牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
