豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
47
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
47
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しじみ(殻なし)40 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.6 g
