肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 721kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 124.0g
- 食物繊維 21.0g
- 3 品
- 721kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 124.0g
- 食物繊維 21.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
124.0
g
糖質
103.0
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
124.0
g
糖質
103.0
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
90
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
長いも67 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
