たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
387
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
387
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.6 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
