れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
446
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
446
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん50 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒4.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
