春巻き + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
34.8
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
180
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
13.73
g
多価不飽和脂肪酸
10.97
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
34.8
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
180
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
13.73
g
多価不飽和脂肪酸
10.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人4枚)50.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ10.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白こしょう(黒こしょうでも可)0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
