なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
119
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
977
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
119
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
