鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
112
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
112
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
