低カロリーの揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
低カロリーの揚げ出し豆腐エネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
146
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2989
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
146
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2989
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
上新粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油6.0 g
-
出し汁190.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
みそ7.0 g
