和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
