鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
141
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
141
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
