おからと豆乳ソースのグラタン + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 15.3g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
29.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
29.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
カリフラワー30 g
-
かぶ1個 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
おから50.0 g
その他
-
パン粉1.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
