五目炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
623
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
623
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒9.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
