肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
118.1
g
糖質
106.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
130
mg
リン
397
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
118.1
g
糖質
106.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
130
mg
リン
397
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
A練りゴマ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
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A鶏がらスープの素0.5 g
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A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
