釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
88
mg
リン
444
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
88
mg
リン
444
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらすまたはしらす干し10.0 g
-
釜揚げさくらえび10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
炒りごま2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
