豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
