長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
623
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
58
mg
リン
216
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
623
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
58
mg
リン
216
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
