さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
