やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
