麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
162
mg
リン
435
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
162
mg
リン
435
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
