鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
36.8
g
糖質
28.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
131
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
36.8
g
糖質
28.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
131
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
