やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単シンプル とろとろオニオンスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
