鮭の簡単レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6束 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
