新じゃがのチキンレモンタジン + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
新じゃがのチキンレモンタジンエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
94
mg
リン
292
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
94
mg
リン
292
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.9 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
