鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
