アボカドグリーンサラダ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
汁物
焼き夏野菜の豆乳味噌スープエネルギー84 kcal食塩1.3 g -
副菜
マッシュルームのサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
白瓜の浅漬けエネルギー5 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
112
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
112
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.3 g)
-
しろうり1/8本 (40 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
アップルビネガー5.0 g
-
塩、コショウ0.2 g
-
塩0.4 g
