鮭のクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
87
mg
リン
438
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
19.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
87
mg
リン
438
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
19.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
