フライパンでさんまのから揚げ風 + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
31.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5020
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
13.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
31.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5020
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
13.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
