タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
生ハムとベビーリーフのサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
39.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
478
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
36
mg
リン
269
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
42.7
g
糖質
39.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
478
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
36
mg
リン
269
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
