豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/2個 (4.7 g)
-
大根3cm (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.8 g
-
白いりごま0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
