鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
538
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
538
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
51
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
