ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
142
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3269
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
142
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3269
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
