白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
