ブロッコリーとひじきのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとひじきのキッシュ風エネルギー165 kcal食塩1.0 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
145
mg
リン
487
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
145
mg
リン
487
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾)2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳25.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
油(器に塗る用)適量
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
