卵雑炊 + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
44.9
g
糖質
41.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4521
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
44.9
g
糖質
41.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4521
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)71 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵1個 (45 g)
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので6.0 g
-
A顆粒コンソメ0.2 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)300.0 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
