タコの和風ガーリックライス + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
467
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
467
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
74
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
とうもろこし(1人1/4本)1/4本 (80 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
日本酒7.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩1.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
