大豆たっぷりコロッケ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆たっぷりコロッケエネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根(せん切り)1cm (35 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (12 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
卵・乳製品
-
A卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
パン粉適量
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ノンオイル和風ドレッシング3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
