シメまで美味しい ごま豆乳鍋 + 1 品
- 2 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.7g
- 2 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
163
mg
リン
431
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
163
mg
リン
431
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚もも(脂身無生)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆乳150.0 g
その他
-
うどん(ゆで)250.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし1.5 g
-
濃口醤油6.0 g
-
いりごま7.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
