大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
165
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
108
mg
リン
165
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.4 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩0.1 g
