鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉1.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
