土佐酢で味わう水炊き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
土佐酢で味わう水炊きエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
114
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
114
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1026
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
くずきり10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.3 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
こいくちしょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
水18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
