たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
49.8
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
398
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
49.8
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
398
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
