きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
27.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
118
mg
リン
473
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
12.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
27.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
118
mg
リン
473
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
12.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
