簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
52
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
52
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
