しそであっさり かんぱち丼 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かんぱちの刺身80.0 g
-
のり2/3枚 (2.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
