韓国風すき焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 骨粗しょう症 ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
35.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
81
mg
リン
438
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
416
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
617
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.89
g
一価不飽和脂肪酸
14.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
35.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
81
mg
リン
438
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
416
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
617
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.89
g
一価不飽和脂肪酸
14.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
削り節2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
-
A 砂糖1.2 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.5 g
-
豆板醤1.5 g
