鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.9 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢3.0 g
